泳池深水区自救的方法有：尝试浮潜、使用救生衣或浮筒、尝试挪动身体重心、尝试抓住周围的物品、尝试打信号。
1、尝试浮潜：浮潜是指在水中保持体表浮在水面上的状态，这样你就可以保持浮力，并在水面呼吸。要浮潜，你需要把腹部向上挤，自己的头部浮在水面上，同时保持呼吸平稳。如果你还是踩不到底，你可以尝试向前游动，或者向后游动，以帮助你移动到较浅的水域。
2、使用救生衣或浮筒：前信如果你在深水区游泳时，没有人陪伴或者周围没有游泳救援设备，那么你可以使用救生衣拿灶或浮筒帮助你浮在水面上。救生衣是一种便携式救生设备，它可以让你浮在水面上，并且还可以帮助你保持平稳。浮筒也是一种可供选择的救生设备，它可以让你浮在水面上，同时还可以帮助你保持平稳。
3、尝试挪动身体重心：如果你踩不到底，可能是因为你的身体重心太高，使你难以保持浮力。因此，你可以尝试挪动身体重心，让自己的身体向前或向后倾斜，帮助你保持浮力。
4、尝试抓住周围的物品：如果你周围有可以抓住的物品，例如救生圈、浮筒、木板等，那么你可以尝试抓住这些物品慧敏轮，帮助你浮在水面上。但是，请注意不要抓住不稳定的物品，如木板可能会漂浮，导致你难以保持平稳。
5、尝试打信号：如果你距离岸较远，或者周围没有人可以帮助你，你可以尝试打信号，希望能让远处的人看到你的困境。你可以用手向上挥动，或者用哨子发出声音，帮助自己吸引别人的注意。